Manger à l’extérieur est souvent synonyme de tentations culinaires. Les menus sont souvent riches en calories, en gras et en sucre, ce qui peut faire dérailler une alimentation saine. Cependant, il est possible de profiter de sorties au restaurant tout en respectant un régime alimentaire équilibré et en perdant du poids. Voici un guide pratique pour vous aider à manger à l’extérieur tout en perdant du poids :
Faites vos recherches
Avant de choisir un restaurant, faites des recherches en ligne pour trouver un lieu qui propose des options saines. De nombreux restaurants ont des menus spécifiques pour les régimes alimentaires particuliers, notamment pour les végétariens et les végétaliens. Si possible, consultez le menu en ligne avant d’aller au restaurant pour planifier votre commande à l’avance. Recherchez également des restaurants qui proposent des plats à base de légumes, de fruits, de céréales complètes et de protéines maigres.
Contrôlez les portions
Les portions dans les restaurants peuvent être très grandes, ce qui peut vous inciter à trop manger. Pour éviter cela, demandez une boîte à emporter dès le début du repas et placez une partie de votre plat dedans avant de commencer à manger. Cela vous aidera à contrôler votre consommation de nourriture et vous aurez une collation pour plus tard. Si la boîte à emporter n’est pas une option, essayez de diviser votre plat en deux et manger seulement la moitié. Vous pouvez également partager un plat avec un ami ou un membre de la famille.
Évitez les plats frits et les sauces riches
Les plats frits et les sauces riches sont souvent très caloriques. Évitez-les et choisissez plutôt des plats grillés, cuits au four ou à la vapeur. Demandez également que les sauces soient servies à part afin de contrôler la quantité que vous utilisez. Les vinaigrettes légères, les sauces à base de tomates et les sauces à base de légumes peuvent être des options plus saines. Évitez également les accompagnements riches en calories comme les frites, les beignets et les chips.
Optez pour des boissons saines
Les boissons gazeuses, les jus de fruits et les alcools peuvent contenir beaucoup de sucre et de calories. Optez plutôt pour de l’eau, du thé ou du café sans sucre ajouté. Si vous voulez boire de l’alcool, limitez-vous à une consommation raisonnable et évitez les boissons sucrées. Évitez également les boissons énergisantes qui peuvent contenir beaucoup de caféine et de sucre.
Prenez votre temps pour manger
Manger lentement peut aider à contrôler la quantité de nourriture que vous consommez. Prenez votre temps pour savourer chaque bouchée et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié. Écoutez votre corps et ne vous forcez pas à finir votre plat si vous n’avez plus faim. Si vous mangez en compagnie, profitez de la conversation et prenez des pauses entre les bouchées pour discuter.
Ne sautez pas de repas
Sauter un repas peut sembler être une solution pour économiser des calories, mais cela peut en fait conduire à une suralimentation plus tard. Lorsque vous sautez un repas, vous pouvez avoir plus faim plus tard et être plus enclin à manger des aliments riches en calories et en gras. Assurez-vous de manger régulièrement tout au long de la journée, même si vous savez que vous allez manger à l’extérieur ce jour-là. En ayant un repas équilibré avant de sortir, vous serez moins enclin à trop manger ou à choisir des options peu saines.
Gardez une attitude positive
Il est important de ne pas se priver complètement de manger à l’extérieur, car cela peut vous amener à vous sentir frustré et privé. Au lieu de cela, gardez une attitude positive et profitez de l’expérience de manger à l’extérieur. Concentrez-vous sur le plaisir de passer du temps avec vos amis ou votre famille plutôt que de vous concentrer uniquement sur la nourriture. Rappelez-vous que manger sainement est un mode de vie, pas un régime à court terme, donc il est important de trouver un équilibre qui fonctionne pour vous.
En suivant ces conseils, vous pouvez manger à l’extérieur tout en perdant du poids. Il est important de se rappeler que manger sainement est un mode de vie, pas un régime à court terme. En choisissant des options saines, en contrôlant les portions et en prenant votre temps pour manger, vous pouvez profiter de l’expérience de manger à l’extérieur tout en gardant votre santé en tête.
