On pense à tort que si on n’a pas de douleurs musculaires après l’entrainement : on n’a forcément pas bien travaillé ! Cette idée est totalement fausse heureusement !
Absolument tout le monde peut ressentir des douleurs musculaires , quel que soit ton niveau ou la force que tu as mis dans tes exercices . Les douleurs musculaires apparaissent généralement en 24 et 48h après l’entraînement .
Ce type de douleurs musculaires ou courbature est tout à fait normal . Elles ne dur pas longtemps , heureusement et fait signe d’une amélioration de ta condition physique !
Pourquoi j’ai des douleurs musculaires après entrainement ?
Les douleurs musculaires viennent du fait que le corps à subit un traumatisme musculaire lors de l’exercice . En fait lorsque tu vas à la salle faire de nouveaux entraînements ou que tu augmentes l’intensité de l’exercice ton corps va créé des micros lésions à tes fibres musculaires !
Mais pas de panique , c’est normal 🙂 Le fait d’avoir des douleurs musculaires montre que ton corps est en pleine réparation de ces fibres musculaires . La réparation peut prendre entre 2 à 5 jours …
En cas de douleur continue ou intense pendant plus de 5 jours, ou encore si vous constatez la formation d’une boule, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Il peut s’agir d’une élongation, d’un claquage ou d’une rupture.
Qui peut avoir des douleurs musculaires ?
Cela peut faire peur aux sportifs débutants mais absolument tout le monde peu avoir des douleurs musculaires …Même les sportifs d’élites qui font les Jeux Olympiques ont des courbatures !
La bonne nouvelle est que la douleur diminuera à mesure que vos muscles s’habitueront aux nouvelles exigences physiques qui leur sont imposées.
La douleur fait partie d’un processus d’adaptation qui conduit à une plus grande endurance et force à mesure que les muscles récupèrent et se construisent.
Les douleurs musculaires durent combien de temps ?
Comme dit plus haut , les douleurs durent entre 2 et 5 jours . Mais attention ! Je ne parle ici en aucun cas des blessures faites pendant l’entrainement qui pourrait amener à par exemple une entorse ou un claquage …
Les douleurs musculaires qui font le plus mal et dure le plus longtemps sont bien celles qui arrivent 48 h après l’entraînement …Cela reste en général un mauvaise surprise si on a prévu de s’entraîner de nouveau !
Dans tous les cas , même en cas de douleurs musculaires normales mais très intenses , pensez à consulter un médecin !
Comment puis-je traiter les courbatures après l’entrainement ?
La meilleure façon de soulager les douleurs musculaires est d’effectuer des exercices doux, comme la marche ou des étirements légers. Cela peut sembler contre-intuitif, mais plus vous bougez, plus vite l’inconfort disparaîtra ! Un coussin chauffant ou un bain chaud peut également aider à soulager temporairement l’inconfort, mais la glace est un meilleur traitement à long terme car elle aide en fait à diminuer l’enflure et l’inflammation de vos muscles.
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Les douleurs musculaires ne nécessitent pas d’intervention médicale . MAIS si la douleur devient insupportable , si tu ressens un gonflement important ou si ton urine est foncée , alors vas consulter un médecin !
Comment ne pas avoir de douleurs musculaires ?
L’un des meilleurs moyens de prévenir les douleurs musculaires est de commencer ton nouveau programme d’activité doucement et progressivement. Laisser le temps aux muscles de s’adapter aux nouveaux mouvements devrait aider à minimiser la douleur.
Il n’y a pas beaucoup de preuves que l’échauffement soit efficace pour prévenir les courbatures. Mais faire de l’exercice avec des muscles échauffés réduira les risques de blessure et améliorera tes performances.
Bien que les étirements présentent de nombreux avantages, il n’y a actuellement aucune preuve que les étirements avant ou après l’exercice aident à réduire ou à prévenir les douleurs musculaires.
Est-ce que je peux continuer à m’entraîner avec des courbatures ?
Bonne nouvelle : tu peux faire de l’exercice même en ayant des courbatures ! Même si cela peut sembler inconfortable au début. La douleur devrait disparaître une fois que tes muscles se sont réchauffés. La douleur réapparaîtra probablement après l’exercice, une fois que les muscles se seront refroidis.
Si jamais tu as trop mal aux muscles pendant l’exercice , alors que tes muscles sont chauds , alors arrête immédiatement l’exercice . Tu peux soit aller te reposer , soit utilisé un autre muscle ou groupe de muscle à travailler , ce qui permettra au groupe musculaire courbaturé de récupérer !
Comment savoir si les douleurs sont sévères ou dangereuses ?
On dirait que la douleur musculaire est une chose positive, mais voici où cela peut devenir un peu compliqué. Les douleurs musculaires légères à modérées sont courantes et généralement inoffensives. D’un autre côté, les douleurs musculaires sévères peuvent être dommageables et dangereuses. Il est important de connaître la différence entre une douleur musculaire raisonnable causée par l’exercice et une douleur due à un surentraînement ou à une blessure musculaire.
Les premiers symptômes du surentraînement :
- Si la douleur que vous ressentez vous empêche d’effectuer des activités quotidiennes liées à la vie ou au travail, alors l’exercice était de trop…
- Si l’inconfort dure plus de 72 heures, alors l’exercice était de trop….
Les premiers symptômes d’une douleur musculaire grave :
Si la douleur commence pendant ou immédiatement après l’exercice, ce n’est pas normal. La douleur qui survient pendant un exercice est un signe qu’il y a un problème avec l’exercice. Ce type de douleur doit être considéré comme un signal de votre corps pour arrêter l’activité avant que de graves dommages articulaires ou musculaires ne surviennent.
Dans les cas graves, les muscles peuvent se détériorer tellement que vous pouvez devenir très malade et endommager vos reins. Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez l’un des symptômes suivants après un entraînement ou une activité qui provoque des douleurs musculaires :
- Douleur intense insupportable
- Membres gravement enflés
- Perte d’amplitude articulaire due à un gonflement sévère
- Urine de couleur foncée ou diminution de la production d’urine
En conclusion :
Les douleurs musculaires peuvent être impressionnantes de par leurs douleurs mais sont généralement inoffensives . Elles permettent de montrer à chacun que le corps est en reconstruction due à des lésions aux fibres musculaires dut à un entrainement physique . Il existe également des douleurs musculaires graves qui peuvent découler d’un surentraînement . Ne confondez pas courbatures et les blessures , si la douleur est intense et survient pendant ou juste après entrainement , alors il y a de grandes chances que vous vous soyez blessé , dans ce cas consulter votre médecin .
