La graisse au niveau de l’abdomen est une chose courante chez les personnes en surpoids. Ça entraîne souvent un risque en cas de maladies comme le diabète ou les maladies cardiaques. La graisse en bas du ventre peut être difficile à faire disparaître. Même avec un régime et de l’exercice, cela peut souvent être la dernière partie du corps à perdre de la graisse. Mais il existe de nombreuses astuces ventre plat pour qu’une personne puisse réduire sa graisse globale et tonifier son abdomen.
Voici tous nos conseils minceur :
1. Ajoutez du cardio à vos entraînements
Les exercices cardiovasculaires sont un excellent moyen pour une personne de brûler ses calories et améliorer sa santé cardiaque.
De nombreux exercices cardios sont efficaces pour sculpter et renforcer votre ceinture abdominale. Notamment la marche, la course et la natation.
2. Mangez plus de fibres alimentaires
Les aliments avec le plus de fibres sont les fruits et légume. Les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasier car une fois dans l’estomac, elles gonflent. Cette technique permet d’avoir moins faim et donc de moins manger pendant et entre les repas.
Les fibres maintiennent aussi le bon fonctionnement du système digestif. Un système digestif sain aide à réduire les ballonnements et garder l’estomac petit.
3. Limitez les glucides raffinés lors de vos repas
Les glucides constituent une grande source d’énergie pour le corps. Mais s’ils sont consommés en trop grande quantité, ils risquent d’être néfastes pour la santé. Le corps transforme les glucides en glucose.
C’est le cas du pain blanc et des pâtes blanches.
Lorsqu’une personne consomme plus de glucides que nécessaire, le corps stocke l’excès sous forme de graisse. Une personne qui veut diminuer son tour de ventre doit réduire sa consommation de glucides raffinés.
Comme les glucides sont essentiels pour l’énergie, vous pouvez toujours vous tourner vers des variétés de grains entiers saines.
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4. Augmenter son apport en protéines
Les protéines sont essentielles car elles fournissent les éléments nécessaires au développement des muscles. Elles provoquent aussi un sentiment de satiété aux personnes qui les consomme.
Une étude a prouvé qu’en mangeant plus de protéines animales, on diminue alors le pourcentage de graisse abdominale.
5. Faites des exercices debout !
Choisissez de vous tenir debout lorsque vous soulevez des poids ou faites des exercices de résistance. Se tenir debout tout en effectuant certains mouvements, tels que les flexions des biceps, peut aider une personne à faire travailler son tronc pendant qu’elle se soulève. Cela sert à faire travailler son tonus.
Cette méthode permet de renforcer les muscles du tronc (ventre et dos) et aide ainsi à affiner le tour de taille.
6. Faire un entraînement en résistance
Faire de la musculation peut aider à s’assurer qu’une personne qui diminue son apport calorique ne perd pas de masse musculaire. Il faut savoir que la masse musculaire après un entraînement, continue à brûler des calories pour régénérer les fibres musculaires.
Vous continuez donc à perdre du poids plusieurs heures après vous être entraînée.
Les exercices connus avec résistance comprennent l’haltérophilie et les exercices qui utilisent le poids du corps, tels que les pompes et les squats.
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7. Mangez plus d’acides gras mono-insaturés
Les acides gras mono-insaturés, qu’on appelle souvent le « bon gras », sont présents dans les graisses liquides à température ambiante. Les sources saines d’acides gras mono-insaturés comprennent :
- Avocats
- huile d’olive
- des noisettes
- huile de sésame
- beurre de cacahuète sans sucre ajouté
Une étude montre que les régimes riches en acides gras mono-insaturés pouvaient aider à réduire le poids corporel.
8. Bougez plus au cours de la journée
Entre l’école ou le travail, la plupart des gens sont assis toute la journée. Puis quand on rentre chez soi, on s’affale dans le canapé pour se reposer. Mais si vous voulez perdre un peu plus de graisse, quelques activités supplémentaires dans la journée changeront tout. Voici des exemples d’activités à faire tout au long de la journée :
- Prendre les escaliers dès que possible
- marcher
- être debout au bureau
- s’agiter
- s’étirer tout au long de la journée
Cette technique pourrait aider une personne à brûler jusqu’à 2 000 calories supplémentaires par jour, en fonction de son poids corporel et de son niveau d’activité.
9. Éviter les boissons riches en calories
Les boissons riches en calories fournissent souvent peu ou pas de nutriments, et les boire nous fait consommer trop de calories sans s’en rendre compte. Pour éviter de prendre trop de calories “liquide” présentes dans les boissons, vous pouvez :
- Remplacer le jus industriel par des fruits entiers, riches en fibres
- limiter ou éviter le lait et le sucre dans le café et le thé
- faire des boissons alcoolisées mélangées avec de l’eau de soude au lieu de tonique ou du cola.
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10. Buvez suffisamment d’eau
Les gens peuvent minimiser la rétention d’eau et les ballonnements, qui peuvent tous deux faire paraître l’estomac d’une personne plus gros, en buvant beaucoup d’eau.
Boire un verre d’eau avant un repas peut également remplir l’estomac et aider à contrôler les portions consommées pendant le repas.
Les gens peuvent boire de l’eau plate ou l’infuser avec des agrumes, du concombre ou des baies pour ajouter de la saveur. Pour rester hydraté, vous pouvez aussi boire un thé glacé ou une tisane.
11. Travailler sa ceinture abdominale
Les muscles du tronc sont ceux qui entourent le tronc, qui comprennent à la fois les muscles abdominaux et les muscles du dos.
Si vous travaillez ces muscles, cela augmente votre tonus et vous aidera à brûler plus de calories. Une ceinture abdominale solide soutiendra également le corps pendant une variété d’autres activités, y compris l’entraînement cardio et la résistance, réduisant ainsi le risque de blessure.
Le renforcement des muscles abdominaux peut aider l’estomac à paraître et à se sentir tonifié lorsqu’une personne perd de la graisse abdominale.
12. Dormir suffisamment
Le sommeil est nécessaire à la santé globale, notamment au maintien d’un poids santé.
Des recherches montrent que le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent l’appétit d’une personne et peut leur donner plus faim. Les chercheurs ont constaté que plus on dort bien plus on perd du poids.
Les gens peuvent dormir plus et améliorer la qualité du sommeil en :
- Éloignant l’électronique de la chambre
- se coucher 30 à 60 minutes plus tôt que d’habitude
- faire des étirements relaxants ou de la méditation avant de se coucher
- avoir suffisamment de soleil tout au long de la journée
- faire de l’exercice régulièrement
- éviter la caféine et l’alcool avant de se coucher
13. Réduire son stress
Le stress peut être à l’origine de beaucoup de problèmes de santé.
C’est notamment le cas de la prise de poids. En effet plus une personne est stressée plus elle a tendance à manger car le stress libère une hormone : le cortisol. Celle-ci à pour conséquence d’augmenter l’appétit. Les moyens de soulager le stress comprennent :
- faire de l’exercice aérobie
- parler à un être cher
- essayer la pleine conscience
- prioriser les tâches importantes
- faire une pause ou même des vacances
- éviter de s’engager dans trop de projets et d’événements
- prendre le temps de faire un passe-temps agréable
14. Marchez 30 minutes minimum par jour
Si vous mettez en pratique les autres conseils et que vous ajoutez à cela 30 minutes de marche par jour, vous brûlerez beaucoup de calories en plus de diminuer votre stress.
Prendre 30 minutes pour marcher à l’heure du déjeuner peut vous aider à réduire la graisse abdominale et peut également vous aider à vous sentir plus productif l’après-midi.
Pour faciliter la digestion, vous pouvez aller marcher 30 minutes après le souper.
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15. Suivre sa prise alimentaire
Notez tout ce que vous mangez dans un carnet ! Cela va vous aider à prendre conscience de ce que vous consommez et réfléchir à des alternatives plus saines à intégrer à vos repas.
On ne se rend pas toujours compte de ce que l’on mange au cours de la journée et on oublie d’intégrer suffisamment de légumes à nos repas. En retranscrivant tout ce que vous mangez, ce sera plus simple de trouver d’où viennent vos kilos en trop…
16. Mangez plus lentement
En mangeant trop vite, une personne ne laisse pas à son cerveau le temps d’enregistrer qu’elle est rassasiée tant qu’elle n’a pas déjà consommé trop de calories pendant un repas.
Les personnes qui mangent trop vite avalent alors plus d’air ce qui à pour effets de provoquer des ballonnements dut à un excès de gaz.
17. Identifier ses sensibilités/intolérances alimentaires
Les sensibilités alimentaires peuvent provoquer divers symptômes gastro-intestinaux, notamment des gaz, des ballonnements et de la constipation.
Les aliments où les gens ont généralement des sensibilités incluent les produits laitiers, les œufs et le gluten. Si une personne se sent ballonnée ou a d’autres problèmes digestifs après avoir mangé un type d’aliment particulier, elle doit en parler à un médecin.
Résumé :
Il existe de nombreuses façons pour avoir un ventre plat. Ajouter de l’exercice supplémentaire à la routine quotidienne, augmenter l’apport en fibres et dormir davantage peut vous aider à affiner le tour de taille d’une personne. Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, parlez à un médecin de tout problème de santé.
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