Retrouve la santé et Perds du Poids grâce à un changement d’alimentation !

coupe-faim naturels

Guide du meilleur coupe faim naturel , efficace et puissant !

Les meilleurs coupes faim naturels,efficaces et puissants ne sont peut-être pas ceux que vous croyez! Ce complément alimentaire est souvent connu pour ses résultats « magique », mais est ce que vous connaissez vraiment ce médicament et les conséquences de son utilisation ? C’est ce que l’on va voir maintenant !

Sommaire :

Qu’est-ce qu’un coupe-faim ?

Les personnes à la diète voient souvent certains compléments alimentaires affichés dans des magazines ou en ligne.

Lorsque l’on entend « coupe-faim » on pense souvent aux médicaments sous ordonnance qui aide à réduire l’appétit pour perdre du poids.

Cependant, le terme est également utilisé par certains fabricants de pilules amaigrissantes à base de plantes et d’ingrédients naturels pour décrire les produits minceur à base de plantes qui aident à contrôler l’envie de manger.

Il ne faut pas oublier que les coupe-faim sont une aide et que cela ne fonctionne pas forcément à tous les coups. Même un bon réducteur d’appétit ne fera pas de miracle si tu continues à manger beaucoup trop lors de tes repas.

Ce dernier ne pourrait rien faire face à une alimentation insensée, émotionnelle ou à un comportement sédentaire régulier qui favorise la prise de poids et l’obésité.

Comment fonctionne un coupe faim efficace?

Même si le corps n’a pas besoin de calories supplémentaires, certaines personnes auront faim. Cela rendra difficile pour eux la perte de poids. En consommant des réducteurs d’appétits, des changements chimiques et hormonaux se produisent pour aider le corps à se sentir rassasié.

Les réducteurs d’appétit agissent de trois manières possibles :

  1. Arrêtez la faim : Dans ce cas, il agit sur les glandes surrénales. Cela empêche le cerveau d’envoyer des signaux de faim à d’autres parties du corps.
  2. Remplir l’estomac : Il est obtenu avec des pilules remplies de fibres. À son tour, cela remplira l’espace dans ton estomac et te fera te sentir rassasié plus rapidement.
  3. La sérotonine augmente : Le médicament stimule la production de sérotonine. Cette hormone aide les gens à se sentir mieux et régule l’appétit. Le résultat fait que tu manges moins.
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Quand un coupe-faim est-il recommandé ?

Il est préférable d’utiliser uniquement des réducteurs d’appétit prescrits. Habituellement, ce type de médicament n’est recommandé qu’en cas d’obésité et dans le cadre d’un programme d’amaigrissement.

En général, ces médicaments ne sont formulés que lorsque le risque d’obésité dépasse les effets négatifs potentiels du médicament. Habituellement, ils ne sont utilisés que pendant une courte période et ne durent guère plus de 12 semaines.

Dans tous les cas, la consommation d’un coupe-faim n’a de sens que s’il est accompagné d’une alimentation saine et d’un programme d’exercice régulier. Lors de l’adoption d’un mode de vie sain, ces médicaments ne sont plus nécessaires.

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Comment choisir son coupe-faim ?

Les différents types de coupe-faim

Il existe plusieurs formes de produit minceur qui arrête l’appétit. Par conséquent, vous devez toujours choisir des compléments alimentaires en fonction de la praticité du produit. Notez que dans des circonstances normales, les réduceurs d’appétits doivent être pris avant les repas (parfois 30 minutes avant), afin que ses effets puissent atteindre les meilleurs résultats. Vous devez donc tenir compte de votre emploi du temps et tenir compte de cette limitation.

  • En poudre : Le coupe-faim en poudre se présente généralement sous la forme d’un petit bâtonnet et peut être facilement placé dans un sac. Il suffit de verser le contenu dans l’eau, de mélanger et de boire. Cependant, l’autre côté est qu’il faut les mélanger avec un verre d’eau. Cela signifie avoir avec vous une bouteille et un verre ou un gobelet. Trop dilué, le stick ne produira pas l’effet souhaité. Certains peuvent également être moins sûrs.
  • En gélule : Dans la plupart des cas, ils sont vendus en bouteilles et les gélules coupe-faim sont prises avant trois repas. Selon le coupe-faim, un à trois sont nécessaires. Étant donné que les réducteurs d’appétit sont généralement considérés comme faisant partie d’un cours d’un mois, assurez-vous d’acheter le bon nombre de flacons. Comme les sticks, ils doivent être avalés avec une petite quantité d’eau, 200 ml en moyenne.
  • Caoutchouc : Ce sont des gommes à mâcher et à ingérer avant les repas. Si vous dînez à l’extérieur (par exemple au travail ou entre amis), vous devez penser à apporter la quantité de chewing-gum dont vous avez besoin, mais il n’est pas nécessaire d’apporter une bouteille d’eau, ce qui est bien pratique.
  • En Inhalateur : Il a été prouvé au fil des ans que l’odeur de la nourriture et des épices nous fait non seulement saliver, mais aussi nous fait nous sentir rassasiés. C’est sur ce principe que certains coupe-faim peuvent apparaître dans les narines sous forme d’inhalateurs avant de manger. Il est particulièrement utile pour les fringales indésirables. L’avantage est qu’il peut être utilisé autant de fois que nécessaire tout au long de la journée ; il est différent des autres produits qui recommandent de ne pas dépasser la dose

Coupe-faim ou brûleur de graisse ?

Beaucoup de gens confondent souvent brûle graisse et coupe-faim. En fait, ce sont deux substances très différentes qui ont pour fonction de base la perte de poids.

Les brûleurs de graisse permettent de dissoudre les graisses des tissus.

C’est pourquoi ces substances sont plus valorisées pour le traitement que pour la prévention du surpoids. Bref, en consommant ces produits, vous pouvez continuer à manger à votre façon sans prendre de poids, à condition de faire attention à l’apport calorique, à une alimentation saine et à l’exercice.

D’un autre côté, nous savons également que la faim est l’ennemi numéro un de tout régime, quelle que soit son efficacité. C’est pour cette raison que les nutritionnistes ont imaginé une solution pour l’éliminer : les suppléments coupe-faim. En effet, en mangeant les coupe-faim, vous mangerez moins et aurez moins de chances d’accumuler trop de calories.. On peut dire que les suppléments coupe-faim ne sont qu’une solution de secours pour vous accompagner tout au long du régime, notamment pour vous protéger des effets néfastes de l’appétit.

Ces substances sont idéales pour une thérapie de perte de poids complète, vous permettant de suivre un régime amaigrissant et de vous fixer des objectifs réalistes.

Les coupes faim naturels

Certains produits peuvent être utilisés comme aliments qui réduisent l’appétit. Il n’y a pas suffisamment de preuves à cet égard, de sorte que son efficacité ne peut être garantie. Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un médecin avant de consommer de telles substances.

Certains coupe-faim bio comprennent :

  • Pomme : C’est un fruit hypocalorique, connu pour ses innombrables bienfaits pour la santé. Les pommes contiennent des fibres, qui peuvent supprimer l’appétit. Si vous avez faim, manger une pomme vous fera vous sentir rassasié. De plus, elle possède des propriétés antioxydantes et aide à réduire le taux de cholestérol.
  • Amandes et noix : Une poignée d’amandes ou de noix suffira rapidement à rassasier le corps. Ils sont riches en fibres et en protéines, mais ils sont également riches en calories.
  • Blanc d’œuf : faible en calories (45 calories pour 100g), sans matières grasses ni cholestérol. Il est riche en protéines qui affectent les régulateurs de l’appétit. Manger des blancs d’œufs peut aider à réduire les collations.
  • Boire de l’Eau : C’est le coupe-faim le plus connu. C’est stupide, mais un estomac plein d’eau réduira la faim. Vous pouvez vous sentir rassasié en buvant un ou deux grands verres d’eau avant les repas. (Découvre notre article sur l’eau ici : Boire de l eau pour maigrir : la solution miracle ?)
  • Agar : C’est une sorte d’algue japonaise, sous forme de poudre ou de capsule, elle a un effet coupe-faim inévitable. Après ingestion, la gélose forme un gel au contact de l’eau, ce qui favorise l’expansion de l’estomac. De cette façon, la gélose réduit l’apport calorique quotidien.
  • Chocolat noir : C’est un oxydant énergique et un délicieux coupe-faim. Manger du chocolat noir à 100 % tous les jours peut réduire l’appétit et favoriser la perte de graisse. Le chocolat noir a aussi des effets psychologiques, c’est un excellent moyen de soulager le stress.
  • Konjac : C’est une plante asiatique zéro calorie et un excellent liant gras. Comme le glucomannane peut absorber beaucoup d’eau, le konjac est comme une éponge. Il gonfle dans l’estomac, c’est pourquoi il a un effet qui augmente la satiété rapidement. Le konjac se prend comme complément alimentaire sous forme de gélules car il peut remplacer les pâtes sous forme de nouilles.
  • Fenugrec : Les graines de cette plante méditerranéenne sont considérées comme un coupe-faim fonctionnant à la perfection. Il peut provoquer des effets indésirables ou des réactions allergiques, il est donc recommandé d’être très prudent.
  • Thé vert : On pense que le thé vert n’est pas seulement un réducteur d’appétit, mais contribue également à réduire le poids. Cependant, il n’y a pas assez de preuves à cet égard. Il peut causer des dommages au foie, surtout lorsqu’il est consommé à jeun.
  • Garcinia cambogia : L’extrait de cette plante aide à réduire l’appétit, mais il existe des preuves contradictoires à cet égard. La Garcinia cambogia peut provoquer des effets non souhaités, et on ne sait pas s’il est sans danger pour une utilisation à long terme.
  • Fromage cottage 0% : C’est un produit laitier peu calorique, c’est donc un bon allié pour perdre du poids. Le fromage cottage est un aliment riche en protéines qui peut contrôler votre appétit et vous faire sentir rassasié. Choisissez du fromage cottage 0% de matière grasse pour optimiser l’effet coupe-faim.
  • Banane : Parce qu’elle est riche en potassium, magnésium et vitamines A, B et C, ce fruit est très bon pour la santé. De plus, les bananes peuvent également réduire l’appétit et favoriser la satiété. La banane immature est une sorte de banane qui n’est pas trop sucrée, elle peut améliorer le coupe-faim et satisfaire l’appétit.
  • Les huiles essentielles : qui réduisent l’appétit peuvent en effet prévenir la faim entre les repas. Son objectif est de mettre fin naturellement à l’envie sans fin de collations.
  • Autre : Il n’y a pas suffisamment de preuves, mais d’autres substances peuvent aider à réduire l’appétit. Ceux-ci incluent le cactus, le vinaigre de cidre de pomme, les grains entiers et la cannelle.

Pourquoi j’ai une envie constante de grignoter entre les repas ?

La faim est un signal qui montre que le corps a besoin de plus de nourriture.

Lorsque vous avez faim, votre estomac peut « s’agrandir » et se sentir vide, ou vous pouvez avoir des maux de tête, de l’irritabilité ou une incapacité à vous concentrer.

La plupart des gens peuvent attendre quelques heures entre les repas, puis avoir à nouveau faim, bien que ce ne soit pas le cas pour tout le monde.

Il y a plusieurs explications possibles à cela, y compris les régimes alimentaires qui manquent de protéines, de graisses ou de fibres, et un stress excessif ou une déshydratation.

Voici plusieurs raisons qui peuvent provoquer une faim répétitive et un grignotage constant :

Vous ne mangez pas assez de protéines :

Obtenir suffisamment de protéines est important pour contrôler l’appétit.

Les protéines ont des propriétés anti-faim et peuvent vous aider à consommer automatiquement moins de calories pendant la journée. Son rôle est d’augmenter la production d’hormones qui indiquent la satiété et de réduire le niveau d’hormones qui stimulent la faim.

En raison de ces effets, si vous ne mangez pas assez de protéines, vous pourriez avoir souvent faim.

Dans une étude, 14 hommes en surpoids ont consommé 25% des calories provenant des protéines pendant 12 semaines. Par rapport au groupe qui a consommé moins de protéines, leur envie de grignoter tard le soir a été réduite de 50%.De plus, les personnes ayant des apports en protéines plus élevés ont signalé des niveaux plus élevés de satiété tout au long de la journée et moins de pensées obsessionnelles à propos de la nourriture.

Il existe une grande sorte d’aliments riches en protéines,cela reste donc assez facile d’augmenter le nombre de protéines avalé à chaque repas. Combler ce manque de protéine pendant les repas va aider à réduire la faim et le grignotage.

Les produits d’origine animale, tels que la viande, la volaille, le poisson et les œufs, contiennent beaucoup de protéines.

Ce nutriment se trouve également dans certains produits laitiers, notamment le lait et le yogourt, ainsi que dans certains aliments végétaux tels que les haricots, les noix, les graines et les grains entiers.

Le meilleur coupe faim

Vous manquez de sommeil :

Un sommeil suffisant est extrêmement important pour votre santé.

Le sommeil est essentiel au fonctionnement normal de votre cerveau et de votre système immunitaire. Un sommeil suffisant est lié à la réduction du risque de diverses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le cancer.

De plus, un sommeil suffisant est un facteur de contrôle de l’appétit car il aide à réguler l’appétit et stimule l’hormone ghréline. Un sommeil insuffisant peut entraîner une augmentation des niveaux de ghréline, c’est pourquoi vous pouvez avoir plus faim lorsque vous n’avez pas suffisamment de sommeil.

Dans une étude, comparée à un groupe de personnes qui ont dormi pendant 8 heures, 15 personnes qui n’ont été privées que d’une nuit de sommeil ont déclaré qu’elles avaient considérablement faim et ont choisi une portion 14 % plus grande.

Un sommeil adéquat aide également à assurer des niveaux adéquats de leptine, une hormone qui favorise la satiété.

Afin de bien contrôler votre faim, il est généralement recommandé de dormir au moins 8 heures en continu chaque nuit.

Le fleuron du coupe-faim naturel est d’arrêter les sucres raffinés :

Les glucides raffinés sont hautement transformés pour éliminer les fibres, les vitamines et les minéraux.

L’une des sources les plus populaires de glucides raffinés est la farine blanche, que l’on trouve dans de nombreux aliments céréaliers tels que le pain et les pâtes. Les aliments fabriqués à partir de sucres transformés tels que les sodas, les bonbons et les produits de boulangerie sont également considérés comme des glucides raffinés.

Étant donné que les glucides raffinés manquent de fibres de remplissage, votre corps les digérera rapidement. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles vous aurez souvent faim si vous mangez beaucoup de glucides raffinés, car ils ne favorisent pas une sensation notable de satiété.

De plus, la consommation de glucides raffinés peut entraîner une augmentation rapide de la glycémie. Cela conduit à une augmentation des niveaux d’insuline, qui est une hormone responsable du transport du sucre dans les cellules.

Lorsqu’une grande quantité d’insuline est libérée immédiatement en raison d’une glycémie élevée, elle élimine rapidement le sucre de votre sang, ce qui provoque une chute soudaine de la glycémie. Cette condition est appelée hypoglycémie.

Un faible taux de sucre dans le sang indique que votre corps a besoin de plus de nourriture. Si les glucides raffinés font partie de votre alimentation quotidienne, c’est une autre raison pour laquelle vous avez souvent faim.

Afin de réduire la consommation de glucides raffinés, remplacez-les simplement par des aliments entiers riches en nutriments, tels que des légumes, des fruits, des légumineuses et des grains entiers. La teneur en glucides de ces aliments est encore élevée, mais leur teneur en fibres est élevée également, ce qui aide à bien contrôler la faim.

Vous avez une alimentation pauvre en graisse :

La graisse joue un rôle clé dans le maintien de la satiété.

Cela est en partie dû à son temps de transit intestinal (gastro-intestinal) assez lent, ce qui signifie qu’il est plus long à digérer et à rester longtemps dans l’estomac. De plus, la libération de diverses hormones qui augmente l’effet de satiété se crée lorsque l’on consomme des graisses.

Pour ces raisons, si votre alimentation est pauvre en graisses, vous pouvez souvent avoir faim.

Une étude portant sur 270 adultes obèses a révélé que, par rapport à un groupe de personnes ayant suivi un régime pauvre en glucides, ceux qui suivaient un régime pauvre en graisses avaient considérablement augmenté leurs envies de glucides et avait une préférence pour les aliments riches en sucre.

De plus, les personnes du groupe à faible teneur en matières grasses ont signalé avoir plus faim que celles du groupe à faible teneur en glucides.

Vous pouvez ajouter de nombreux aliments riches en nutriments et en matières grasses à votre alimentation pour augmenter votre apport en matières grasses. Certains types de graisses, comme les triglycérides à chaîne moyenne (TCM) ainsi que les acides gras oméga-3, ont subi de longues études car elles ont une bonne capacité de réduction de la faim.

Vous êtes souvent déshydraté !

Rester hydraté est extrêmement important pour votre santé globale.

Boire suffisamment d’eau présente de nombreux avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la santé du cerveau et du cœur et l’optimisation des fonctions corporelles. De plus, l’eau peut garder votre peau et votre système digestif en bonne santé.

Boire de l’eau avant les repas est également une bonne idée qui permet de réduire l’appétit.

Dans une étude, 14 personnes qui buvaient 2 verres d’eau avant les repas consommaient près de 600 calories de moins que celles qui ne buvaient pas d’eau.

En raison du rôle de l’eau pour vous rassasier, si vous ne buvez pas assez, alors vous aurez généralement beaucoup plus faim.

La sensation de soif peut être confondue avec la sensation de faim. Si vous avez faim en dehors des repas, boire un verre ou deux d’eau peut aider à déterminer si vous avez juste soif ou faim! .

Manger plus d’aliments à forte teneur en eau, en particulier les fruits et les légumes, contribuera également à vos besoins d’hydratation quotidienne.

Ajoutez des fibres est l’un des aliments coupe-faim le plus infaillible

Un manque de fibres dans vos repas à de grandes chances de te donner souvent faim et d’augmenter le grignotage.

Mangez plus d’aliments riches en fibres pour aider à contrôler la faim. Comparés aux aliments pauvres en fibres, les aliments riches en fibres ralentissent le taux de vidange gastrique et prennent plus de temps à digérer (12 sources fiables, 26).

Apporter beaucoup de fibres à l’organisme libère les hormones qui réduisent l’appétit ainsi que la création d’acides gras , ce qui augmente la satiété!

Il existe plusieurs genres de fibre plus ou moins efficients pour stopper la faim. On peut trouver dans ces dernières les fibres solubles et solubles dans l’eau qui sont de loin les plus compétents comparés aux fibres insolubles.

De nombreux aliments différents, tels que la farine d’avoine, les graines de lin, les patates douces, les oranges et les choux de Bruxelles, sont d’importantes sources de fibres solubles.

Un régime riche en fibres offre des avantages supplémentaires, il permet également de réduire les risques de maladie comme le diabète,l’obésité ou même des maladies cardiaques.

Pour vous assurer d’avoir suffisamment de fibres, adoptez une alimentation riche en aliments végétaux entiers, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers.

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Vous mangez en étant distrait(e)!

Si vous menez une vie bien remplie, vous pouvez souvent manger lorsque vous êtes distrait.

Même si cela peut vous faire gagner du temps, une alimentation distraite peut être nocive pour votre santé. Il est associé à une augmentation de l’appétit, à une augmentation de l’apport calorique et à une prise de poids.

La raison principale en est que la distraction pendant que vous mangez réduit le fait d’être conscient de votre consommation. Il vous empêche de reconnaître les signes de plénitude du corps.

Plusieurs études ont montré que les personnes dépendantes de la distraction alimentaire ont plus faim que celles qui évitent les distractions pendant les repas.

Dans une étude, 88 femmes ont été invitées à manger tout en étant distraites ou en restant assises. Par rapport aux mangeurs non distraits, les personnes distraites sont moins rassasiées et ressentent beaucoup plus le besoin de manger plus tout au long de la journée.

Une autre étude a révélé que les personnes qui jouent à des jeux informatiques à l’heure du déjeuner mangent moins que les autres. De plus, dans un test effectué plus tard dans la journée, les personnes distraites ont mangé 48% de nourriture en plus!

Pour éviter de manger distrait, vous pouvez essayer de pratiquer la pleine conscience, de minimiser le temps passé devant un écran et de couper le son des appareils électroniques.

Vous faites beaucoup de sport!

Les personnes qui font de l’exercice régulièrement brûlent beaucoup de calories.

Cela est particulièrement vrai si vous pratiquez souvent des sports de haute intensité ou si vous vous engagez dans des activités sportives pendant de longues périodes (comme un entraînement au marathon).

Des études ont montré que les personnes qui font régulièrement de l’exercice vigoureusement ont un métabolisme plus rapide, ce qui signifie qu’elles brûlent plus de calories au repos que les personnes qui font de l’exercice modérément ou sont sédentaires.

Cependant, une récente revue systématique de 2014 de 103 études a révélé qu’il n’y a pas de preuves cohérentes pour soutenir une augmentation de l’apport énergétique pendant l’exercice. Davantage d’études aléatoires sont nécessaires.

Dans une étude, 10 hommes qui ont fait de l’exercice vigoureusement pendant 45 minutes ont eu une augmentation de 37% de leur taux métabolique global ce jour-là.

Une autre étude a révélé que les femmes qui faisaient de l’exercice à haute intensité chaque jour pendant 16 jours consécutifs brûlaient 33 % plus de calories par jour que les femmes qui ne faisaient pas d’exercice et 15 % plus de calories que les athlètes moyens. Les résultats pour les hommes étaient similaires.

Bien que plusieurs études aient montré que l’exercice est bénéfique pour supprimer l’appétit, il existe des preuves que les athlètes énergiques à long terme ont tendance à avoir un plus grand appétit que les personnes qui ne font pas d’exercice.

Vous buvez beaucoup trop d’alcool

L’alcool est connu pour son effet stimulant de l’appétit.

Dans diverses études, on démontre que l’alcool à tendance à inhiber la leptine (l’hormone de satiété) lorsqu’il est consommé un peu avant ou pendant les repas. Par conséquent : l’excès d’alcool peut vous donner une faim excessive.

Lors d’une étude scientifique, un groupe de 12 personnes qui devaient boire 40 ml d’alcool avant les repas ont subi une augmentation de 300 calories d’avaler lors du repas par rapport à un deuxième groupe qui ne buvait que 10 ml d’alcool!

De plus, par rapport aux personnes qui boivent moins, les personnes qui boivent plus d’alcool ont une augmentation de 10 % de leurs calories tout au long de la journée. Ils sont également plus susceptibles de manger beaucoup d’aliments riches en graisses et en sel.

Une autre étude a révélé que 26 personnes qui buvaient 30 ml d’alcool avec les repas consommaient 30 % de calories en plus par rapport à un groupe de personnes qui ne buvaient pas d’alcool.

Non seulement l’alcool augmente l’appétit, mais il endommage également la partie du cerveau qui contrôle le jugement et la maîtrise de soi.

Afin de réduire l’effet de l’alcool sur l’appétit, il est préférable de consommer de l’alcool avec modération ou d’éviter complètement l’alcool.

Les calories sont dans les liquides !

Boire certains liquides va avoir un impact sur votre satiété de différentes façons.

Si vous mangez beaucoup d’aliments liquides, comme des smoothies, des substituts de repas et des soupes, vous aurez sûrement plus souvent faim que si vous mangiez des aliments solides.

La raison à cela est assez simple : les aliments solides sont plus lents pour traverser l’estomac alors que les liquides le font très vite!

De plus, certaines études ont montré que par rapport aux aliments solides, les aliments liquides ont moins d’effet sur la suppression des hormones favorisant la faim.

Manger des aliments solides prend plus de temps que de manger des aliments liquides qui sont faciles à avaler. Cette rapidité fait que le cerveau manque de temps pour traiter le signal de satiété et donc amène à manger beaucoup plus !

Dans une étude, les personnes qui mangeaient des collations liquides se sentaient moins rassasiées et plus affamées que celles qui mangeaient des collations solides. Le groupe qui ne consommait que des liquides a également augmenté de 400kcal sa consommation par rapport au groupe qui ne consommait que des solides!

Pour éviter la faim fréquente, il peut être utile de se concentrer sur l’ajout d’aliments plus solides à votre alimentation.

coupe-faim en gélules
donut stuffed with cream and strawberries in the fridge.

Le stress fait grossir!

Comme nous le savons tous, un stress excessif peut augmenter l’appétit.

Cela est principalement dû à son effet sur l’augmentation des niveaux de cortisol, une hormone qui favorise la faim et les fringales. Par conséquent, si vous êtes constamment stressé, vous pouvez avoir faim tout le temps.

Dans une première étude, on a suivi 59 femmes qui étaient stressées. On a remarqué que les femmes stressées consommaient bien plus de calories tout au long de la journée et mangeaient beaucoup plus sucrées que des femmes non stressées.

Dans une seconde étude,on a analysé l’alimentation de 350 jeunes filles. Ceux qui ont des niveaux de stress plus élevés sont plus susceptibles de trop manger que ceux qui ont des niveaux de stress plus faibles. Les filles présentant des niveaux de stress élevés ont également signalé des apports plus élevés de collations à faible teneur en nutriments telles que des chips et des biscuits.

Il existe de nombreuses stratégies pour vous aider à réduire votre niveau de stress. Comme la pratique d’une activité physique ou le yoga!

Une prise de médicament peut réveiller l’appétit!

Il existe plusieurs médicaments qui peuvent augmenter l’appétit comme effet secondaire.

Les médicaments induisant l’appétit les plus courants comprennent les antipsychotiques tels que la clozapine et l’olanzapine, ainsi que les antidépresseurs, les stabilisateurs de l’humeur, les corticostéroïdes et les antiépileptiques.

De plus, certains médicaments contre le diabète, tels que l’insuline, les sécrétagogues de l’insuline et les thiazolidinediones, sont connus pour augmenter votre faim et votre appétit.

Il existe également des preuves anecdotiques que les contraceptifs ont des propriétés stimulant l’appétit, mais cela n’est pas étayé par des recherches scientifiques fiables.

Si vous pensez que les médicaments sont la cause de votre faim fréquente, il peut être utile de discuter d’autres options de traitement avec votre médecin. Il peut y avoir d’autres médicaments qui ne vous donneront pas faim.

Vous mangez trop rapidement

La vitesse à laquelle vous mangez affecte votre faim.

Un certain nombre d’études ont montré que, par rapport aux mangeurs lents, les mangeurs rapides ont un plus grand appétit et sont plus susceptibles de trop manger pendant les repas. Ils sont également plus susceptibles d’être obèses ou en surpoids.

Dans une étude portant sur 30 femmes, les personnes qui mangent rapidement ont consommé 10 % de calories en plus par repas et ont considérablement réduit leur sensation de satiété par rapport aux mangeurs plus lents.

Une autre étude a comparé l’effet des taux d’alimentation sur les patients diabétiques. Par rapport aux personnes qui mangent vite, ceux qui mangent lentement se rassasieront plus rapidement et ont tendance à avoir moins faim après les repas.

Ces effets sont en partie dus au manque de mastication et à une diminution de la conscience en mangeant trop vite, deux éléments nécessaires pour soulager la faim .

De plus, manger lentement et mâcher laisse à votre corps et à votre cerveau plus de temps pour libérer des hormones anti-faim et signaler la satiété.

Ces techniques font partie d’une alimentation consciente.

Si vous avez constamment faim, manger plus lentement peut vous aider. Voici quelques astuces pour vous y aider :

  • Prenez quelques respirations profondes avant les repas
  • Mettez votre fourchette sur la table entre deux bouchés
  • Augmenter le degré de mastication des aliments (mâcher plus longtemps)

Vous avez peut-être un problème de santé!

La faim fréquente peut être un signe de maladie.

Premièrement, une faim fréquente est un signe typique de diabète. Elle est causée par une glycémie extrêmement élevée et s’accompagne généralement d’autres symptômes, notamment une soif excessive, une perte de poids et de la fatigue.

L’hyperthyroïdie est une maladie caractérisée par une hyperthyroïdie et est également associée à une augmentation de la faim. En effet, cela peut entraîner une production excessive d’hormones thyroïdiennes, qui sont connues pour favoriser l’appétit.

L’hypoglycémie ou un faible taux de sucre dans le sang peut également augmenter votre faim. Si vous n’avez pas mangé pendant un certain temps, votre taux de sucre dans le sang peut chuter, et cet effet peut être exacerbé par une alimentation riche en glucides raffinés et en sucres.

Cependant, l’hypoglycémie est également liée à des conditions médicales, telles que le diabète de type 2, l’hyperthyroïdie et l’insuffisance rénale.

De plus, une faim excessive est généralement le symptôme d’autres maladies, telles que la dépression, l’anxiété et le syndrome prémenstruel.

Si vous pensez souffrir de l’une de ces maladies, assurez-vous d’en parler à votre médecin pour obtenir le bon diagnostic et discuter des options de traitement.

Vous mangez trop de sel!

On recommande aux gens de ne pas consommer plus de 2 300 mg de sodium par jour, idéalement la plupart des adultes devraient consommer moins de 1 500 mg de sodium par jour.

Cependant, les aliments salés n’affectent pas seulement la santé cardiaque. Certaines études ont montré qu’une consommation élevée de sel peut amener une personne à manger plus.

Par exemple, une étude de 2016 de sources fiables impliquant 48 adultes en bonne santé a révélé que les participants avec des repas riches en sel mangeaient plus que les participants avec des repas faibles en sel.

La ménopause

Certaines études ont montré que les femmes ont un risque accru de gain de poids pendant la ménopause. Cela peut être causé par une variété de facteurs, y compris les changements hormonaux.

Selon une source de confiance dans le bulletin de 2017, une diminution des œstrogènes pendant la ménopause peut entraîner une augmentation de l’appétit.

Résistance à la leptine

Le rôle de la leptine est de faire savoir au cerveau que l’estomac est rempli. Après qu’une personne a mangé un repas, le niveau de leptine augmente généralement.

La résistance à la leptine est une condition dans laquelle le corps ne répond pas correctement à la leptine. Cela peut amener une personne à ne pas se sentir rassasiée après avoir mangé. De nombreuses personnes en surpoids ou obèses développent une résistance à la leptine, ce qui les rend plus susceptibles de mourir de faim.

Les édulcorants artificiels

Les fabricants ajoutent des édulcorants artificiels à une gamme de produits, notamment des sodas sans sucre et des aliments sans sucre ou à faible teneur en sucre. L’utilisation de ces substituts de sucre peut aider à réduire l’apport total de sucre d’une personne.

Cependant, certaines études animales indiquent que les édulcorants artificiels peuvent augmenter l’appétit. Par exemple, une étude de 2016 a révélé qu’un régime édulcoré avec du sucralose (un édulcorant artificiel populaire) favorise la faim chez les mouches des fruits.

Les médicaments qui réduisent l’envie de manger

La FDA a approuvé plusieurs médicaments amaigrissants. Beaucoup de ces pilules amaigrissantes sont des coupe-faim et aident à favoriser la perte de poids en résolvant les problèmes de faim. Ces médicaments amaigrissants ne peuvent être achetés que sur ordonnance.

  • Phentermine : C’est un coupe-faim couramment utilisé aux États-Unis. Phentermine est vendu sous une longue liste de noms, y compris Suprenza, Adipex-P, Kraftobese et Tyramine. Les effets secondaires de la phentermine comprennent une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, de l’insomnie et de la nervosité.
  • Qsymia (phentermine et topiramate) : ce médicament aide à supprimer l’appétit et à réduire la prise alimentaire. Si votre IMC est supérieur à 30 ou si votre indice de masse corporelle est de 27 ou plus et que vous souffrez d’une maladie liée au poids, votre médecin peut vous prescrire ce produit. Le médicament doit être utilisé en conjonction avec des changements de style de vie pour continuer à perdre du poids.
  • Belviq (lorcaserin) : Ce médicament amaigrissant agit en activant les récepteurs de la sérotonine qui régulent la faim. En aidant à contrôler votre appétit, Belviq peut vous aider à réduire la sensation de satiété après avoir mangé. Les patients ayant un IMC de 30 ou un indice de masse corporelle de 27 et des maladies liées à l’obésité peuvent l’obtenir sur ordonnance.
  • Saxenda : ce médicament injecté peut aider les gens à faire de l’exercice, à se sentir rassasiés plus rapidement, à manger moins et à perdre du poids. Saxenda peut être utilisé par des patients obèses (IMC de 30 ou plus) ou des patients avec un IMC de 27 ou plus qui ont un problème médical lié au poids (comme le diabète de type 2, un taux de cholestérol élevé ou une pression artérielle élevée). .
  • Contrave (chlorhydrate de naltrexone et chlorhydrate de bupropion) : Ce médicament amaigrissant affecte le système nerveux central et augmente le nombre de calories brûlées en réduisant l’appétit. La pilule est utilisée en conjonction avec un régime hypocalorique et un programme d’exercices pour aider les gens à perdre du poids.

En plus de ces pilules amaigrissantes, il existe d’autres pilules amaigrissantes sur ordonnance qui peuvent vous aider à perdre du poids. Mais ils utilisent différentes méthodes pour favoriser la perte de poids.

Coupe-faim : uniquement sur ordonnance

Peu importe qu’il soit pharmacologique ou naturel : vous devez consulter votre médecin avant utilisation. Comme nous l’avons vu, dans tous les cas, il peut y avoir des effets non voulus et des contre-indications qui affectent son utilisation.

Parfois, l’excès d’appétit est dû à un stress chronique ou à un manque de sommeil. De même, cela peut être l’effet de la consommation de drogues ou d’une maladie. Idéalement, adopter un mode de vie sain portera ses fruits avec le temps.

Les médicaments coupe-faim interdits en France

  • Mediator (dont le principe actif est le benfluorex) est sans doute le coupe-faim dont on a le plus parlé ces dernières années en raison des essais qui lui sont spécifiquement destinés. Il a coûté la vie à plus de 500 personnes et près de 4 000 personnes ont dû être hospitalisées en raison de ses effets néfastes sur le cœur et l’hypertension artérielle. Depuis 2009, les médiators sont interdits en France.
  • La dexfenfluramine appartient à la famille des amphétamines. Cela a été délivré aux personnes qui souhaitaient perdre du poids dans les années 1980. A causé de graves problèmes cardiaques et a été interdit en France en 1997.
  • Comme Mediator, Acomplia (dont le principe actif est le Rimonaban) est également prescrit aux personnes atteintes de diabète dû à l’obésité. Il provoque des effets innoportins graves chez de nombreux patients, notamment la dépression et l’anxiété. Depuis 2008, Acomplia est interdit en France.
  • Initialement utilisée comme décongestionnante nasale, la phénylpropanolamine a été utilisée à la place en raison de son effet coupant l’envie de manger. Provoque des maladies cardiovasculaires et est interdit en France depuis 2001.
  • Le Sibutral est un médicament à base de sibutramine utilisé en France pour traiter l’obésité nutritionnelle depuis 2001. Cependant, ses effets ennuyeux sont très dangereux car il peut provoquer des insomnies, des palpitations cardiaques, de l’hypertension artérielle et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.

Précautions à prendre lorsque tu auras trouvé un bon réducteur d’appétit pour toi !

Discute toujours de l’utilisation du coupe-faim avec ton médecin, même lorsque c’est en vente libre. Il existe des problèmes de santé qui rendent l’utilisation de ces médicaments dangereuse. De manière générale, il est déconseillé aux personnes souffrant d’hypertension artérielle, d’hyperthyroïdie, de maladie rénale, de diabète, de glaucome et de problèmes émotionnels.

De même, les avertissements suivants doivent être pris en compte :

  • Ces médicaments peuvent créer une dépendance.
  • Toute personne prenant un coupe-faim doit réduire ou éliminer sa consommation d’alcool, car cela augmentera les effets indésirables possibles du médicament.
  • Non recommandé pour les enfants.
  • Les femmes enceintes ou allaitantes ne doivent pas en consommer.
  • Ils ne conviennent pas aux personnes souffrant d’épilepsie, de maladies cardiaques ou de problèmes de toxicomanie.
  • Les indications médicales d’administration doivent être strictement respectées.
  • Le surdosage de ces médicaments est considéré comme une urgence médicale.
  • Les personnes souffrant de troubles de l’alimentation ne devraient pas les utiliser.
  • Ceux qui conduisent ou utilisent des machines doivent faire très attention lorsqu’ils ingèrent ces médicaments.

En général, il est préférable de discuter des avantages et des inconvénients de l’utilisation d’un réducteur d’appétit avec votre médecin. De plus, tout avis médical dans ce domaine doit être pris en compte.

Les effets secondaires du coupe-faim

Les coupe-faim les plus dangereux ont été rappelés dans de nombreux pays. Cependant, l’innocuité de ces médicaments en vente libre ne peut être garantie.

Les effets négatifs les plus courants associés à la consommation de réducteur d’appétit sont :

  • Constipation ou diarrhée.
  • Vertiges, nausées et maux de tête.
  • La toux.
  • Bouche sèche.
  • Hypertension artérielle.
  • La fréquence cardiaque augmente.
  • Pouls élevé.
  • Endommage le foie.
  • Insomnie ou difficulté à s’endormir.
  • Somnolence.

Habituellement, ces effets sont mineurs et disparaîtront avec le temps. Dans tous les cas, si vous ressentez des douleurs thoraciques, des palpitations, des difficultés à uriner, des problèmes respiratoires, une inflammation ou des changements d’humeur lors de l’ingestion d’un coupe-faim, vous devez consulter un médecin.

Les coupes faim sont ils finalement dangereux pour la santé ?

Ces médicaments utilisés pour supprimer l’appétit sont nocifs pour la santé. Ils ont les caractéristiques de l’anorexie et de l’éveil de l’activité mentale. Cependant, ils peuvent provoquer des effets indésirables catastrophiques.

Il existe des effets négatifs à court terme, notamment des vomissements, des hallucinations, des contractions des mains et des orteils, de l’insomnie, de l’anxiété et de la dépression, mais il existe également des effets négatifs à long terme, tels que la faiblesse générale, la dépression, l’insomnie, les troubles de l’humeur (tension , anxiété), et les maladies cardiovasculaires… Dans certains cas même des risques mortels, lorsque la prise d’amphétamine est trop importante.

Le désir de réduire la faim vaut-il tous ces effets néfastes sur la santé ?

Le mieux est de simplement respecter quelques conseils pour lutter contre le grignotage

Mangez 3 repas par jour

Sauter des repas n’est pas la solution idéale pour mincir ! Votre corps a besoin d’énergie qui est répartie uniformément tout au long de la journée.

Après avoir eu faim, il envoie non seulement des signaux de faim au cerveau, mais stocke également plus de nourriture pour le prochain repas.

Même s’il y a un écart, ne jeûnez pas, mais rétablissez immédiatement un régime alimentaire régulier et renforcez l’activité physique.

Manger de bons repas

Si vous voulez manger moins de collations, il est important de manger suffisamment. Si vous n’êtes pas assez rassasié, les envies de collations continueront de surgir. Assurez-vous que les graisses et les glucides que vous consommez correspondent à ce dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement. La situation de chacun est différente. Par rapport aux personnes ayant un mode de vie passif et assis au travail, les personnes ayant un mode de vie plus actif ont besoin de plus de nourriture.

Répartissez vos repas sur la journée

Il est préférable de manger de petits repas fréquents pendant la journée, plutôt que deux ou trois énormes repas . Cela vous aidera à contrôler votre glycémie et à éviter les pics et les creux évidents. Les pics et les baisses de glycémie sont les principales raisons pour lesquelles vous voulez manger des collations. Il maintiendra également votre métabolisme actif tout au long de la journée. Fait amusant : manger moins peut réduire le risque d’acide gastrique.

Planifiez votre repas

Faites-vous un plan simple : quoi manger? et quand?. Préparez vos collations de manière à avoir suffisamment de portions et la tentation d’en avoir plus sera moindre. Lorsque vous planifiez vos collations à l’avance, vous êtes plus susceptible de ne manger que celles-ci .

Boire beaucoup d’eau!

Bien sûr, vous l’avez déjà entendu un million de fois : buvez de l’eau. Mais c’est vrai, et ça marche. Souvent, lorsque vous avez faim et que vous cherchez des collations, vous avez simplement soif. Buvez un verre d’eau, attendez 15 minutes, puis demandez-vous si vous voulez toujours cette collation. Il y a de fortes chances que votre désir disparaisse.

le meilleur coupe faim

Utilisez des fruits au lieu de bonbons

Chaque fois que vous avez envie de sucreries et que vous ne pouvez pas vous arrêter, remplacez les sucreries par quelque chose de plus sain. Prenez quelques raisins, une pomme ou une banane. Cela augmentera à nouveau votre glycémie. Vous pouvez également choisir quelque chose qui contient des graisses saines, comme un demi-avocat ou une poignée de noix de cajou.

Posez-vous cette question : ai-je vraiment faim ou est-ce que je m’ennuie ?

C’est une question qui fonctionne à la perfection. Lorsque nous ne faisons rien, nous avons tendance à commencer à grignoter. Posez-vous cette question et répondez-y honnêtement. Si vous vous ennuyez simplement : Distrayez-vous!

Se distraire

Chaque fois que vous avez envie de manger des collations, faites autre chose. Allez vous promener, nettoyez la cuisine, commencez à lire, tout fera l’affaire. Cependant, chaque fois que vous détournez vos désirs, ils sont plus susceptibles de disparaître.

Mesurez ce que vous mangez

Il s’avère que chaque fois que vous enregistrez la quantité de calories que vous consommez chaque jour, vous mangerez moins. C’est principalement parce qu’il vous indique très clairement ce que vous mangez. Il peut également être difficile de voir combien vous avez mangé. Tenez donc un journal et notez tout ce que vous mangez et buvez.

Gardez les collations loin de vous

Chaque fois que vos collations sont à portée de main, vous les saisirez plus facilement. Assurez-vous de garder les vôtres hors de portée. Il est préférable d’utiliser quelque chose pour stocker vos collations. La recherche montre que si vous devez ouvrir un sac ou une boîte pour obtenir vos collations, vous êtes moins susceptible d’y retourner car cela nécessite une action plus consciente. Cela vous évite des « accidents » comme manger un paquet de céréale de taille familiale en une fois.

Ne retirez rien complètement

Faites-vous plaisir de temps en temps. Si vous aimez vraiment le chocolat, prenez une bouchée de temps en temps pour vous récompenser. Cela vous fera attendre avec impatience. Si vous vous privez complètement de quelque chose, il y a de fortes chances qu’à un moment donné vous craquiez et mangez tout le morceau de chocolat. Alors ne vous privez pas complètement, mais limitez simplement votre consommation.

Où acheter un complement limiteur d’appétit ?

Vous pouvez en trouver facilement dans :

  • Votre pharmacie
  • Sur Amazon
  • Sur internet (voir site spécialisé)
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